변비를 치료하는 다양한 방법_화장실 가기가 겁난다면 주목!

치질 및 대장항문질환 / 대장암 / 내시경 / 건강검진 

각 분야 전문의가 오랜 경험과 노하우로 치료하는 대장항문 특화병원, 길동사거리(길동역 3번 출구)

서울양병원입니다 :)

 

 

 

 

대장항문 질환 중에서도 많은 분들이 고질적으로 앓고 있는 변비.

큰 질환으로 여기지 않아 방치하다가 병을 키우는 경우가 많습니다. 

건강하고 쾌적한 일상을 위해 영양분의 섭취만큼 중요한 것이 바로 배변활동입니다. 

 

오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 변비 탈출방법을 알려드릴게요.

화장실 가기가 겁나는 변비 환자분이라면 잘 체크해 두시길 바랍니다. 

 

먹어서 고치는 '변비 식이요법'

규칙적인 식사와 균형잡힌 식사는 기본, 식이섬유를 섭취해야 합니다. 

식이섬유는 수분을 흡수하고 팽창해 변의 양을 늘려서 부드러운 변을 만드는 중요한 역할을 합니다. 

따라서 막연히 '자주 먹어야지'라고 생각하기보다는 하루 목표섭취량을 정해서 '의무적'으로 먹어줍니다. 

적어도 하루 20g, 변비가 심하다면 하루 30g 정도를 섭취해주세요. 

 

 

식이섬유가 풍부한 대표적인 식품으로는 

현미, 오트밀, 보리 등의 곡류(통곡물이 더 좋습니다), 팥, 완두콩, 청국장 등의 콩류, 다시마 파래 등 해조류도 식이섬유가 풍부하죠. 그리고 대표적을 식이섬유가 많은 야채와 과일류도 좋습니다. 

그리고 채소의 경우 데치거나 삶으면 생야채보다 식이섬유가 10배 정도 많아지기 때문에 조리해서 먹는 것이 변비에는 더 좋습니다. 

 

 

 

배변활동을 도와주는 운동과 마사지

장에 자극을 주어 장의 운동을 활발하게 하면 배변도 쉬워집니다. 

 

1.  복부 두드리기 운동 

 

발을 어깨 너비 정도로 벌리고 무릎은 약간 굽혀 기마자세를 한 상태에서

양 손에 힘을 빼고 복부를 두드려 줍니다.

하루에 약 500회 정도 동작을 따라 하면 복근이 단련되고, 적당한 자극을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

2. 캐논의 점을 자극하는 복부  마사지 

 

 

 우측 하복부에서 시계방향으로 이동하며 각각 30회 정도 문질러 줍니다.

캐논의 점을 시작으로 마사지하는 건데요. 캐논의 점은 대장이 연동 운동을 시작하는 기점인

횡행결장의 중간 부분을 이야기합니다.

바로 이 곳을 자극해 주면 상복부에서부터 중복부, 하복부로 내려가면서 자극이 됩니다. 

 

 

 

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